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选择性别的助孕方式&试管婴儿代妈合法吗,这三个食谱,帮助孕妈吃出好睡眠!

作者:admin 发布时间:2024-05-24

哪些地方做供卵

怀胎十月,充满不少考验。

最折腾人的除了孕吐,还有失眠。

自打怀孕后,不是腿抽筋,就是尿频,各种睡不着。

有什么办法能让身体舒服点好入睡呢?有的!

首先是做点让身体很舒服的事情,例如上床之前少喝水并且上一趟厕所,买个孕妇枕让身体躺得更舒服,睡前刷刷韩剧听听音乐放松精神。

其次,饮食也会影响到睡眠质量,吃对方法,也能帮孕妈吃出好睡眠。

晚餐不能太迟、太油腻

胎宝宝有时会挤压到准妈妈的肠胃,吃撑了睡觉,难免胃胀难受。建议准妈妈食用晚餐的时间距离睡眠至少 3 小时,要少油、少辣、少盐。

睡前如果实在饿,可以吃点清淡的夜宵,比如容易消化的小米粥。

推荐食谱:南瓜小米粥

食材

小米1小碗、南瓜40克。

做法

步骤1:将南瓜去皮、去籽,切成小块。

步骤2:将小米淘洗干净,放入清水中浸泡约1个小时。

步骤3:取一口小锅,放入小米,加入适量的清水,煮成小米粥。

步骤4:然后放入南瓜块,大火煮开之后,换成小火。

步骤5:将食材熬煮到软烂。

步骤6:将煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。

多吃富含钙、镁的食物

有研究发现,钙缺乏会导致睡眠不足和确实,镁缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。

所以,孕期一定要注意食用绿色蔬菜、牛奶等富含镁、钙的食物。

推荐食谱:香菇炒芥蓝

食材

芥蓝菜300克、鲜香菇100克、胡萝卜丝50克、橄榄油1汤匙、盐1茶匙。

做法

步骤1:将芥蓝菜、香菇、胡萝卜洗干净,芥蓝菜菜叶和菜骨摘开,菜骨斜切成片。

步骤2:胡萝卜刨成胡萝卜丝,鲜香菇去蒂,切成条状。

步骤3:热油锅,放入香菇翻炒一下。

步骤4:然后放入胡萝卜丝和芥蓝菜菜骨炒。

步骤5:待菜骨炒软后,放入菜叶翻炒至所有食材熟。

步骤6:最后调入盐,拌匀即可。

晚餐要食用主食

粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸,能帮助入睡,而不吃主食导致它会摄入不足,影响睡眠。另外,粮食中的B族维生素也有利于维护孕妈妈的神经健康。

孕期晚餐一定要有主食,还可以加点粗粮,能更好补充B族维生素。

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推荐食谱:排骨糙米饭

食材

排骨200克、糙米240克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙。

做法

步骤1:将糙米洗干净,用冷水浸泡约4个小时。

步骤2:葱切成段,枸杞洗干净备用。

步骤3:排骨在沸水中焯烫捞出,洗去排骨上面的浮沫。

步骤4:将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中,放入3杯水,煮到电饭锅提示完成即可。

步骤5:食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。

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